明知道社恐不合理，却偏偏控制不住

发布时间：2024-05-24 阅读人数：370

公司开会：你提前准备了很多发言内容，但轮到你时，心跳加速、手心冒汗，脑袋一片空白，恨不得立刻消失。你心里默念：“我知道不应该这么紧张，但我真的控制不住啊！”

朋友聚会：大家聊得火热，你却只想躲在角落里，刷手机假装很忙。你心里明白：“这些人并不会对我怎样，但我就是放松不下来。”

日常问候：见到邻居打招呼，脑袋里已经演练了N遍，但真正说出口时，声音却小得连自己都听不清。你心里无奈：“我知道这没什么，但我就是无法自然。”

 

可能的原因解析：

大脑中的自动反应：社交恐惧恐友的大脑中可能形成了固定的神经通路，这些通路会在面对社交情境时自动触发恐惧反应。这种反应是瞬间的、自动化的，恐友往往来不及进行理性的思考和控制。

负性记忆和预期：社交恐惧恐友往往在过去有过不愉快的社交经历，这些经历形成了负性的记忆。当再次面临社交情境时，这些记忆会被激活，导致恐友预期自己会再次经历失败或拒绝，从而加剧了恐惧感。

自我关注和自我评价：社交恐惧恐友往往过度关注自己在他人眼中的形象和表现，他们会对自己的言行举止进行过度评价，担心自己的表现不符合他人的期望。这种自我关注和评价会加剧他们的焦虑感，使他们更加难以控制恐惧。

生理反应的影响：在面对社交情境时，社交恐惧恐友可能会出现一系列的生理反应，如心跳加速、出汗、颤抖等。这些生理反应会进一步加剧他们的恐惧感，使他们更加难以保持冷静和自控。

缺乏应对技巧和经验：社交恐惧恐友往往缺乏应对社交情境的技巧和经验，他们不知道如何与他人建立联系、如何维持对话、如何处理冲突等。这种缺乏经验和技巧的状态会让他们在面对社交情境时更加无助和不安。

 

几个小妙招：

逐步暴露法：从小规模、低压力的社交场合开始，逐步增加难度，慢慢适应。

正念练习：学习一些正念技巧，帮助你在社交场合中保持冷静，如深呼吸和冥想。

自我鼓励：时常提醒自己，完美并不存在，每个人都有紧张的时候，没什么大不了的。